Autogenes Training: Die Kunst der Selbstentspannung im Alltagsstress

Der Kurs „Autogenes Training – Die Kunst der Selbstentspannung“ ist ein zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Für Menschen, die ständig funktionieren – und endlich zur Ruhe kommen möchten.

• Fällt es Ihnen schwer, abzuschalten?

• Haben Sie das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen, getrieben von innerem Druck mit Gedanken „Beeil Dich !“ oder „Streng dich an!“?

• Dann ist dieser Kurs Ihre Einladung, bewusst einen Gegenpol zum ständigen Müssen und Funktionieren zu setzen.

ℹ️ Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training ist eine medizinisch anerkannte Entspannungsmethode, bei der Sie mit Hilfe innerer Formeln (Autosuggestion) Einfluss auf Ihre Körperfunktionen nehmen – z. B. auf Atmung, Muskelspannung oder Kreislauf.

Sie lernen, sich selbst in einen Zustand tiefer körperlicher und mentaler Entspannung zu versetzen – einfach, wirksam und jederzeit verfügbar.

Durch regelmäßiges Üben trainieren Sie ein inneres „Energiesparprogramm“, das Ihnen hilft, gezielt zu regenerieren, Anspannung zu lösen und wieder in Ihre Kraft zu kommen.

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✅ Ziele und Inhalte des Kurses:

• Erlernen der sechs klassischen „Formeln/Affirmationen“ des Autogenen Trainings (Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Bauch, Stirn)
• Entwicklung von Selbststeuerung durch Selbstentspannung
• Aufbau eines inneren Energiesparprogramms zur aktiven Selbstfürsorge
• Schaffung eines inneren Belastungsausgleichs
• Anwendung des Gelernten in akuten Belastungssituationen

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? Kursdetails:

• 8 Abende à 75 Minuten
• In kleiner, geschützter Gruppe
• Einsteigerfreundlich und praxisnah
• inklusive Skript zum Nachlesen für Zuhause
• Krankenkassen-zertifiziert nach §20 SGB V, bezuschussungsfähig

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? Für wen ist der Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die…

• sich oft überfordert, unruhig oder gestresst fühlen
• schlecht abschalten oder einschlafen können
• unter stressbedingten Beschwerden leiden (z. B. Spannungskopfschmerzen, Muskelverspannungen, Rückenschmerzen,Verdauungsstörungen)
• eine alltagstaugliche, wirksame Methode zur Selbstregulation suchen

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? Für wen ist der Kurs nicht geeignet

In folgenden Fällen sollten Sie vor der Teilnahme Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder einem Psychotherapeuten halten:

• Akute psychische Erkrankungen (z. B. schwere Depressionen, akute Angststörungen)
• Psychosen oder paranoide Zustände
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Epilepsie (wenn unbehandelt oder instabil)
• Herzrhythmusstörungen mit noch unklarer Ursache

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Link Für Anmeldungen: https://imke-goetz.de/veranstaltungen/autogenes-training-die-kunst-der-selbstentspannung-im-alltagsstress/

Mindestteilnehmerzahl: 6 Teilnehmer